Le gros ballon crée une instabilité qui favorise le renforcement des muscles profonds.
Lors de la séance, tous les muscles du centre du corps, comme par exemple le périnée, le psoas, le transverses, le dos, les abdominaux et autres sont sollicités en douceur pour maintenir l'équilibre.
Nous vous proposons 2 ateliers de PILATES BALLON - maximum 6 participants
Rendez-vous pilates les 1 et 2 juillet 2019 de 18h30 à 19h30 ou de 19h30 à 20h30 - 37€/ les 2 séances
Le petit ballon amène une dimension ludique aux exercices de Pilates.
En fonction de son usage, il peut apporter une résistance ou une instabilité lors de la réalisation des exercices ce qui favorise la prise de conscience, la sensibilité et donc le renforcement profond
Nous vous proposons 2 ateliers de PILATES avec PETIT BALLON - maximum 6 participants
Rendez-vous pilates les 8 et 9 juillet 2019 de 18h30 à 19h30 - 37€ /les 2 séances
La technique du Pilates permet de se centrer physiquement et mentalement
Poursuivre sa séance de Pilates avec une méditation en Pleine Présence permet de continuer à améliorer la concentration et prendre conscience de son monde intérieur.
Nous vous proposons 1 ateliers de PILATES & MEDITATION - maximum 6 participants
Rendez-vous pilates le 8 juillet 2019 de 19h30 à 21H00 - 25€ / La séance
Tout comme le ballon, le foam roller apporte une instabilité aux exercices de Pilates. Ceci a pour avantage de favoriser une tenue constante des muscles profonds.
Le cercle magique apporte une légère résistance qui permet une meilleure prise de conscience et stabilisation du bassin ou des épaules
Nous vous proposons 2 ateliers de PILATES FOAM ROLLER - maximum 6 participants
Rendez-vous pilates les 15 et 16 juillet 2019 de 18h30 à 19h30 - 37€ / Les 2 séances
Le Stretching passif consiste à tenir des postures d'étirement afin d'assouplir et de détendre le corps et l'esprit.
Ces postures sont couplés à des exercices d'auto-massage avec balleà picots, foam roller... afin d'avoir un impact plus important sur le relâchement du corps.
Nous vous proposons 1 atelier de STRETCHING et AUTO-MASSAGE - maximum 6 participants
Rendez-vous Stretching le 15 juillet 2019 de 19h30 à 21H00 - 25€ / La séance
Le Pont ou Shoulder Bridge est un exercice de Pilates qui permet de renforcer le périnée, le dos, les fessiers, l'arrière des cuisses
Mise en place du mouvement du Shoulder Bridge (du Pont) :
Allonger sur le dos, le buste aligné, la colonne est étirée
Les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin (une balle de tennis entre les chevilles)
Le ventre est avalé, le bassin en neutre
Les épaules sont abaissées, stabilisées
Consignes d'exécution du mouvement du Shoulder Bridge Pilates (ou Pont)
Inspirer, allonger la taille et la nuque
Expirer, engager le plancher pelvien, creuser le ventre, contracter le bas des fessiers
Repousser dans les talons pour décoller le dos vertèbre après vertèbre du sol
Chercher à aligner les genoux, le bassin, les épaules
Inspirer dans la posture
Expirer, engager le centre pour reposer délicatement sur le sol avec le ventre. Chercher à allonger la taille pour éloigner le bassin de vos épaules
Cet exercice est l'exercice de base du pont. Il peut se complexifier en créant une instabilité
décoller un pied
mobiliser les bras...
Vous pouvez également réaliser cet exercice les pieds sur un ballon (swiss Ball) jambes tendues comme dans la vidéo ci-dessous (ou genou fléchis et talon sur le ballon)
Du 15 mai au 30 juin 2019, Angélique Bataillé vous propose
un Coffret Coaching Forme Découverte
2 séances individuelles pour 60€
La première séance est une séance Bilan pendant laquelle vous effectuerez quelques tests physiques afin d'évaluer votre condition physique du moment. C'est également le moment de clarifier verbalement vos objectifs.
Lors de votre deuxième entrevue avec votre coach sportif, vous réaliserez une séance de renforcement musculaire adaptée à votre condition physique et à vos objectifs
Voici la vidéo d'une séance de 15 minutes de Pilates pour assouplir l'avant du corps et soulager le dos
Quand nous avons mal au dos, il est bon de renforcer la sangle abdominale mais ATTENTION à réaliser vos abdominaux CONVENABLEMENT !!!!
Je vous propose dans cette séance de Pilates des exercices pour tonifier et étirer la chaine antérieure du corps. En fonction de la posture et de la problématique, cette séance peut apporter un soulagement aux tensions du dos. Ce cours de pilates peut particulièrement être intéressant pour les personnes cambrées et possèdant un grand droit de l'abdomen assez court.
Voici l'ensemble des exercices stretching et pilates proposés dans la séance. Nous commençons par:
1. Un étirement des fléchisseurs de hanche en position sur les genoux
3. Allongé sur le ventre, nous étirons à nouveau les quadriceps.
4. Puis, nous poursuivons avec le Pole Rolling, exercice pilates qui assouplit la colonne vertébrale en extension et étire le grand droit de l'abdomen
5. Nous réalisons ensuite le Single Leg Kick, exercice pilates qui demande une bonne stabilité du bassin et des épaules. Cet exercice étire les abdominaux et les quadriceps et renforce les fessiers et lesischio-jambiers.
7. Suivi de fentes pour continuer à étirer et tonifier les cuisses et les fessiers. Les fentes permettent également de travailler l'équilibre et la stabilisation par la tenue des muscles profonds (périnée, psoas, transverse, obliques...)
8. Nous finissons par un dernier étirement des quadriceps en position debout.
Selon vos besoins, votre posture, je vous invite à réaliser cette séance régulièrement et d'observer les changements dans votre posture, dans votre Bien-être, dans état d'esprit... Car en changeant la posture de notre corps, nous changeons également notre posture dans la Vie !!!!
Le petit ballon amène une dimension ludique aux exercices de Pilates.
