Circuit training Toulouse - spécial Abdominaux

Aujourd'hui, je vous propose de renforcer et tonifier toute la ceinture abdominale, à savoir les abdominaux, les obliques et le dos.


Cette séance de renforcement musculaire fitness est construite sous la forme d'un circuit training.

Lors de cet entrainement, nous allons réaliser 5 exercices du musculation à poids de corps et sans matériel.

A savoir :

Des relevés de buste

Une réponse abdominale

Gainage Latéral droite / Gauche

Gainage frontal

Extension du rachis


Nous allons enchainer ces 5 exercices pour réaliser un tour. Nous allons ainsi réaliser 3 tours pour nous construire un entrainement complet "spécial Abdo" de 10 à 12 minutes facile à incorporer dans notre journée de travail.

PORTES OUVERTES AU CENTRE AGAPE TOULOUSE

Nous vous accueillons dimanche 15 septembre 2019, au 173 avenue de Castres 31500 Toulouse pour vous faire découvrir le Pilates et la Sophrologie.

Au programme et en parallèle:


De 10h30 à 11h00 : 

Présentation théorique et historique du Pilates par Angélique Bataillé

Présentation théorique et historique de la Sophrologie par Isabelle Catté


De 11h00 à 12h00:

Découverte concrète de la pratique du Pilates lors d'une séance

Découverte concrète de la discipline de la sophrologie lors d'une séance


De 12h00 à 14h30

BUFFET GRATUIT


De 14h30 à 15h00

Présentation théorique et historique du Pilates par Angélique Bataillé

Présentation théorique et historique de la Sophrologie par Isabelle Catté


De 15h00 à 16h00

Découverte concrète de la pratique du Pilates lors d'une séance

Découverte concrète de la discipline de la sophrologie lors d'une séance


Pour participer aux séances et au buffet, nous vous invitons à réserver vos places auprès d'Angélique Bataillé au 06.15.49.57.05 ou Isabelle Catté au 06.28.94.64.11

Nombre limité à 6 personnes par atelier

1 Place 13€  /  2 places 22€

planning Pilates et suspension training 2019/2020

Les cours de PILATES, COACHING PERSONNALISE et SUSPENSION TRAINING

reprennent le lundi 9 Septembre 2019

au Centre Agapè - 173, avenue de Castres 31500 Toulouse


Vous pouvez venir tester une séance de Pilates ou de Suspension Training

pendant les heures de cours de la semaine ou pendant les PORTES OUVERTES le 15 septembre 2019


Pour participer à une séance d'essai, nous vous invitons à réserver vos places auprès d'Angélique Bataillé au 06.15.49.57.05

Les cours sont limités à 6 personnes maximum

Exercice pilates - le sissy squat a genou

 Le Sissy squat à genou permet de tonifier les quadriceps tout en les étirant


Mise en place du mouvement du Sissy Squat à genou

  • À genou, les jambes parallèles, écartées de la largeur du bassin
  • Le bassin neutre, le ventre avalé, le bas des fessiers contracté
  • La colonne vertébrale étirée
  • Les épaules basses... 
  • Tout le corps est gainé. 

 


Consignes d'exécution du mouvement du Sissy squat à genou 

  • Inspirer, amener tout le corps gainé vers l'arrière en veillant à ne pas casser le buste
  • Chercher à maintenir alignés genoux-bassin-épaules
  • Expirer, tout en maintenant le buste gainé, revenir en position initiale.
  • Recommencer le mouvement entre 5 et 10 rétitions

Cet exercice est assez contraignant pour les genoux. Vérifier bien les placements et surtout rester à l'écoute de son corps

Exercice Pilates - le shoulder Bridge ou Pont

 Le Pont ou Shoulder Bridge est un exercice de Pilates qui permet de renforcer le périnée, le dos, les fessiers, l'arrière des cuisses


Mise en place du mouvement du Shoulder Bridge (du Pont) :

  • Allonger sur le dos, le buste aligné, la colonne est étirée
  • Les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin (une balle de tennis entre les chevilles)
  • Le ventre est avalé, le bassin en neutre
  • Les épaules sont abaissées, stabilisées

 


Consignes d'exécution du mouvement du Shoulder Bridge Pilates (ou Pont)

  • Inspirer, allonger la taille et la nuque
  • Expirer, engager le plancher pelvien, creuser le ventre, contracter le bas des fessiers
  • Repousser dans les talons pour décoller le dos vertèbre après vertèbre du sol
  • Chercher à aligner les genoux, le bassin, les épaules
  • Inspirer dans la posture
  • Expirer, engager le centre pour reposer délicatement sur le sol avec le ventre. Chercher à allonger la taille pour éloigner le bassin de vos épaules

Cet exercice est l'exercice de base du pont. Il peut se complexifier en créant une instabilité

  • décoller un pied
  • mobiliser les bras...
  • Vous pouvez également réaliser cet exercice les pieds sur un ballon (swiss Ball) jambes tendues comme dans la vidéo ci-dessous (ou genou fléchis et talon sur le ballon)

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