Le Hip Roll - Exercice Pilates avec Swiss Ball pour affiner sa taille

 Le Hip Roll avec Swiss ball est un exercice simple de Pilates pour affiner et redessiner votre taille


Mise en place du mouvement du Hip Roll Pilates avec swiss ball:

  • Allonger sur le dos
  • Les bras en croix, paumes de main tournées vers le ciel, les épaules basses, stabilisées
  • Le bassin neutre, le ventre tenu
  • Les jambes relevées, genoux au dessus-des hanches, fléchis à 90°. Le ballon placé entre l'arrière des cuisses et des mollets

 


Consignes d'exécution du mouvement du Hip Roll Pilates avec swiss ball:

  • Inspirer, amener les deux jambes vers la droite en faisant rouler le ballon
  • Le bassin se décolle. Il twiste autour de l'axe de la colonne vertébrale
  • Les bras et les épaules restent en contact avec le sol
  • Expirer, engager le plancher pelvien, rentrer au maximum le ventre comme pour mettre du poids dans le bassin afin de ramener le ballon et les genoux dans l'axe.
  • Revenir en position initiale et alterner le mouvement droite et gauche

Retrouver l'exercice du Hip roll avec swiss ball en vidéo

Exercice d'abdominaux pour affiner la taille