Le Spine Twist est un exercice fondamental de Pilates, il permet de mobiliser la colonne vertébrale en torsion et de renforcer le transverse et les obliques de l'abdomen


Mise en place du mouvement Pilates du Spine Twist

  • Assis sur les ischions, bassin neutre
  • Jambes plus ou moins tendues en fonction de la souplesse
  • Les épaules sont abaissées, stabilisées, les bras tendues, parallèles au sol, en ouverture, paumes de mains vers le ciel
  • La taille est étirée, le buste gainé

 


Consignes d'exécution du mouvement Pilates du Spine Twist

  • Inspirer, allonger la taille et les cervicales
  • Expirer, engager les muscles profonds du bassin et du bas ventre
  • Tourner le buste vers la droite, sentir la cage thoracique tourner  autour de l'axe de la colonne vertébrale
  • Les bras restent en ouvertures, tendues, paumes de main vers le ciel.
  • Inspirer, revenir en position intiale tout en maintenant la taille étirée
  • Expirer, tourner le buste sur la gauche en veillant à bien gainer et étirer la taille. Le bassin reste stable, en neutre au sol.

 


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