Le Spine Stretch est un exercice Pilates qui vise à tonifier la sangle abdominale et assouplir la colonne vertébrale en position assise


Mise en place du mouvement Pilates du Spine Stretch

  • Assis sur les ischions, bassin neutre
  • Jambes plus ou moins tendues en fonction de la souplesse
  • Les épaules sont abaissées, stabilisées, les bras tendues, parallèles au sol
  • La taille est étirée, le buste gainé

 


Consignes d'exécution du mouvement Pilates du Spine Stretch

  • Inspirer, allonger la taille et les cervicales
  • Expirer, engager les muscles profonds du bassin et du bas ventre
  • Enrouler le menton, la pointe du sternum pour fléchir le buste vers l'avant
  • Le bassin reste stable, en neutre.
  • Les bras restent parallèles au sol, les épaules stabilisées.
  • Inspirer dans l'étirement
  • Expirer, revenir en position initiale en remontant le bas ventre pour replacer la colonne vertébrale à la verticale en commençant par le bassin.

 


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