Le Rollover est un des exercices fondamentaux du pilates, il permet de renforcer les abdominaux et d'assouplir toute la chaine postérieure (dos et arrières des cuisses)


Mise en place du mouvement du Rollover

  • Allongé sur le dos, le buste aligné, la colonne est étirée
  • Le ventre est avalé, le bassin en neutre
  • Les épaules sont abaissées, stabilisées, les bras au-dessus de la tête
  • Les genoux décollés au-dessus des hanches, les jambes tendues (si c'est possible)

 


Consignes d'exécution du mouvement du Rollover

  • Inspirer, allonger la taille et les cervicales
  • Expirer, engager le bas ventre, étirer la taille et basculer le bassin en rétroversion, plaquer les lombaires et soulever le bassin vers le ciel
  • Amener les jambes tendues parallèles au sol
  • Inspirer, revenir en position initiale en contrôlant le mouvement avec le ventre et déposer la colonne vertébrale sur le sol vertèbre après vertèbres

Eviter de réaliser ce mouvement si vous avez le dos raide et une fragilité au niveau des cervicales !!!!


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