Le Sissy squat à genou permet de tonifier les quadriceps tout en les étirant


Mise en place du mouvement du Sissy Squat à genou

  • À genou, les jambes parallèles, écartées de la largeur du bassin
  • Le bassin neutre, le ventre avalé, le bas des fessiers contracté
  • La colonne vertébrale étirée
  • Les épaules basses... 
  • Tout le corps est gainé. 

 


Consignes d'exécution du mouvement du Sissy squat à genou 

  • Inspirer, amener tout le corps gainé vers l'arrière en veillant à ne pas casser le buste
  • Chercher à maintenir alignés genoux-bassin-épaules
  • Expirer, tout en maintenant le buste gainé, revenir en position initiale.
  • Recommencer le mouvement entre 5 et 10 rétitions

Cet exercice est assez contraignant pour les genoux. Vérifier bien les placements et surtout rester à l'écoute de son corps