Comment réaliser des relevés de buste (abdominaux) sur un Ballon de Gym ?
Mise en place du mouvement de relevé de buste sur swiss ball:
- Assis sur le ballon, je me grandis (j'allonge la taille)
- Je bascule le bassin (les hanches vers l'arrière), les ischions crochètent le ballon et j'avance d'un ou deux pas pour positionner le ballon dans le creux de mon dos.
- Le ballon est placé entre le sacrum et la pointe des omoplates
- Le ventre avalé, les fessier légèrement contracté pour maintenir le neutre.
- Je place les mains à la base de mon crâne. Je cherche à allonger la nuque, les coudes en ouverture
- Le menton est décollé de la poitrine d'environs la taille d'un poing
Consignes d'exécution du mouvement de relevé de buste sur swiss ball:
- A l'inspiration, j'accompagne et positionne le dos sur le ballon en étirant la colonne vertébrale sans modifier la position de mon menton
- A l'expiration, j'engage le périnée, j'avale le ventre, j'étire la taille pour relever mon buste jusqu'à la pointe de mes omoplates
- Aucune pression sur la nuque ou la tête, le mouvement est réalisé avec les muscles de l'abdomen
Je répète ce mouvement entre 10 à 15 répétitions
Retrouver l'exercice Abdominaux - Les relevés de buste sur un Ballon de Gym - en vidéo
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