Le Hip Roll avec Swiss ball est un exercice simple de Pilates pour affiner et redessiner votre taille


Mise en place du mouvement du Hip Roll Pilates avec swiss ball:

  • Allonger sur le dos
  • Les bras en croix, paumes de main tournées vers le ciel, les épaules basses, stabilisées
  • Le bassin neutre, le ventre tenu
  • Les jambes relevées, genoux au dessus-des hanches, fléchis à 90°. Le ballon placé entre l'arrière des cuisses et des mollets

 


Consignes d'exécution du mouvement du Hip Roll Pilates avec swiss ball:

  • Inspirer, amener les deux jambes vers la droite en faisant rouler le ballon
  • Le bassin se décolle. Il twiste autour de l'axe de la colonne vertébrale
  • Les bras et les épaules restent en contact avec le sol
  • Expirer, engager le plancher pelvien, rentrer au maximum le ventre comme pour mettre du poids dans le bassin afin de ramener le ballon et les genoux dans l'axe.
  • Revenir en position initiale et alterner le mouvement droite et gauche

Retrouver l'exercice du Hip roll avec swiss ball en vidéo

Exercice d'abdominaux pour affiner la taille