Le Rollout est un exercice qui permet de renforcer la ceinture abdominale (abdos/dos) en profondeur tout en assouplissant les épaules
Mise en place du mouvement du Rollout avec Swiss ball:
- Placez vous à genou, jambes serrées
- Le ballon devant vous, sous le bout des doigts
- Les épaules sont abaissées, stabilisées
- Le ventre est avalé, le bassin en neutre, le bas des fesses est contracté
- Tout le corps est gainé, en planche
Consignes d'exécution du mouvement du Rollout avec swiss ball
- Inspirer, déplacer le poids du corps vers l'avant pour faire rouler le ballon tout en maintenant le buste tenu et gainé
- Le ventre reste avalé pour maintenir le transverse engagé
- Expirer, abaisser les épaules, pousser dans les bras pour revenir en position initiale
