Gainage abdominaux avec swiss ball

 Le Rollout est un exercice qui permet de renforcer la ceinture abdominale (abdos/dos) en profondeur tout en assouplissant les épaules


Mise en place du mouvement du Rollout avec Swiss ball:

  • Placez vous à genou, jambes serrées
  • Le ballon devant vous, sous le bout des doigts
  • Les épaules sont abaissées, stabilisées
  • Le ventre est avalé, le bassin en neutre, le bas des fesses est contracté
  • Tout le corps est gainé, en planche

 


Consignes d'exécution du mouvement du Rollout avec swiss ball

  • Inspirer, déplacer le poids du corps vers l'avant pour faire rouler le ballon tout en maintenant le buste tenu et gainé
  • Le ventre reste avalé pour maintenir le transverse engagé
  • Expirer, abaisser les épaules, pousser dans les bras pour revenir en position initiale

Retrouver l'exercice Abdominaux / Gainage avec swiss ball et une variante en vidéo