Le Pont ou Shoulder Bridge est un exercice de Pilates qui permet de renforcer le périnée, le dos, les fessiers, l'arrière des cuisses
Mise en place du mouvement du Shoulder Bridge (du Pont) :
- Allonger sur le dos, le buste aligné, la colonne est étirée
- Les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin (une balle de tennis entre les chevilles)
- Le ventre est avalé, le bassin en neutre
- Les épaules sont abaissées, stabilisées
Consignes d'exécution du mouvement du Shoulder Bridge Pilates (ou Pont)
- Inspirer, allonger la taille et la nuque
- Expirer, engager le plancher pelvien, creuser le ventre, contracter le bas des fessiers
- Repousser dans les talons pour décoller le dos vertèbre après vertèbre du sol
- Chercher à aligner les genoux, le bassin, les épaules
- Inspirer dans la posture
- Expirer, engager le centre pour reposer délicatement sur le sol avec le ventre. Chercher à allonger la taille pour éloigner le bassin de vos épaules
Cet exercice est l'exercice de base du pont. Il peut se complexifier en créant une instabilité
- décoller un pied
- mobiliser les bras...
- Vous pouvez également réaliser cet exercice les pieds sur un ballon (swiss Ball) jambes tendues comme dans la vidéo ci-dessous (ou genou fléchis et talon sur le ballon)
