Stop au mal de dos - 15 minutes de Pilates

Voici la vidéo d'une séance de 15 minutes de Pilates pour assouplir l'avant du corps et soulager le dos


Quand nous avons mal au dos, il est bon de renforcer la sangle abdominale mais ATTENTION à réaliser vos abdominaux CONVENABLEMENT !!!!

Je vous propose dans cette séance de Pilates des exercices pour tonifier et étirer la chaine antérieure du corps. En fonction de la posture et de la problématique, cette séance peut apporter un soulagement aux tensions du dos. Ce cours de pilates peut particulièrement être intéressant pour les personnes cambrées et possèdant un grand droit de l'abdomen assez court.


Voici l'ensemble des exercices stretching et pilates proposés dans la séance. Nous commençons par:

1. Un étirement des fléchisseurs de hanche en position sur les genoux

2. Nous continuons par un exercice de renforcement musculaire le Sissy squat à genou qui tonifie et allonge les muscles des cuisses, les quadriceps

3. Allongé sur le ventre, nous étirons à nouveau les quadriceps.

4. Puis, nous poursuivons avec le Pole Rolling, exercice pilates qui assouplit la colonne vertébrale en extension et étire le grand droit de l'abdomen

5. Nous réalisons ensuite le Single Leg Kick, exercice pilates qui demande une bonne stabilité du bassin et des épaules. Cet exercice étire les abdominaux et les quadriceps et renforce les fessiers et les ischio-jambiers.

6. Un nouvel étirement des fléchisseurs de hanches qui permet un bon étirement du muscle de l'ilio-psoas

7. Suivi de fentes pour continuer à étirer et tonifier les cuisses et les fessiers. Les fentes permettent également de travailler l'équilibre et la stabilisation par la tenue des muscles profonds (périnée, psoas, transverse, obliques...)

8. Nous finissons par un dernier étirement des quadriceps en position debout.


Selon vos besoins, votre posture, je vous invite à réaliser cette séance régulièrement et d'observer les changements dans votre posture, dans votre Bien-être, dans état d'esprit... Car en changeant la posture de notre corps, nous changeons également notre posture dans la Vie !!!!