Je vous propose dans ce cours de pilates de poursuivre le travail sur les équilibres et d'ajouter le renforcement du dos et des bras


Prenez un tapis et des haltères... 20 minutes dans la journée et nous allons pouvoir commencer notre cours de Pilates ciblé sur l'équilibre et le renforcement du dos et des bras.

Nous commençons la séance de Pilates en position debout.

  • Cheville en extension ( talons décollés): L'offrande pour ouvrir la poitrine, étirer le grand pectoral, renforcer l'arrière des épaules tout en tenant l'équilibre sur la pointe des pieds

  • Flexion biceps bras en ouverture pour continuer à ouvrir la poitrine et tonifier les biceps
  • Développés épaules pour renforcer les épaules ( les deltoïdes), les trapèzes et les triceps tout en restant en équilibre sur les pointes de pieds
  • petits cercles de bras dans différentes positions pour tonifier les épaules et créer un mouvement afin de produire une instabilité pour engager le centre et bien gainé le buste
  • Extension grand fessier jambe tendue, en position debout sur une jambe, un haltère dans chaque main, les épaules en ouverture, les bras décollés le long du corps pour renforcer le grand fessier, le dos, l'arrière des épaules pour ouvrir la poitrine et redresser le buste tout en travaillant sur les appuis et l'équilibre.
  • Fessier en extension, en appui sur une jambe, réaliser l'oiseau avec haltères pour renforcer l'arrière des épaules tout améliorant son équilibre et tonifier son dos.
  • En appui sur une jambe, buste à la verticale, extension triceps, coude au-dessus de l'épaule pour renforcer les muscles triceps ( à l'arrière des bras) tout en engageant le centre et en tenant l'équilibre.
  • Le Roll Down pour renforcer la sangle abdominale et étirer toute la chaine postérieure du corps.

Position quadrupédique ( quatre pattes ou sur les genoux):

  • Pompes prise large pour ouvrir la poitrine et solliciter le grand pectoral
  • Etirement des épaules et du grand dorsal
  • Etirement des pectoraux

Position allongé sur le dos:

  • En position de pont , talons décollés, réaliser des Ecartés pectoraux avec croisement de bras en alternant bras gauche et bras droit pour renforcer le dos, les fessiers, étirer l'avant des cuisses et tonifier les pectoraux tout en étirant l'arrière des épaules.
  • Le Roll UP pour tonifier la sangle abdominale, étirer et assouplir toute la colonne vertébrale et l'arrière du corps.