Pour commencer l'année 2020 en beauté, je vous propose une seance de Pilates/ gainage sans matériel pour l'ensemble du corps


Je vous invite à vous munir d'un tapis afin de commencer la séance !!!!

Placez à genou, croisez les mains et faîtes quelques mouvement de rotation des poignets pour les assouplir et les échauffer, puis placez vous à quatre pattes ( mains à l'aplomb des épaules, genoux au-dessous des hanches, dos plat / bassin neutre):

  • Extension fessier et genou pour tonifier les fessiers et les jambes

  • Pompes triceps une jambe décollée en extension

  • Side kick kneeling ou coup de pied à genou pour renforcer la taille, les fessiers, la jambe et le bras d'appui

    • Abduction hanche

    • Battement avant / arrière

  • En gainage frontal enchainez:

    • Flexion/extension  genoux ( tonifier les quadriceps)

    • Etirement du dos et de l'arrière des jambes

    • Torsion bassin droite et gauche (renforcer les abdominaux obliques)

Allongez vous sur le dos

  • Etirement des quadriceps

  • Extension bas du corps pour renforcer les fessiers et l'arrière des jambes

  • Exension haut du corps pour tonifier les fessiers et le dos

  • Le swimming travail de gainage de toute la chaine postérieure avec battement de bras et jambe pour tonifier et augmenter le travail de stabilisation du bassin et des épaules

  • Repos

Assis:

  • Bascule de bassin jambe tendu + relevé de bras au-dessus de la tête pour mobiliser le bas du dos et renforcer les abdominaux

  • Roll up pour tonifier les abdominaux et assouplir le dos et la colonne vertébrale

Allongé sur le dos:

  • Hundred en version ciseau pour tonifier les abdominaux et continuer à allonger l'arrière des cuisses

  • Hip Roll pour tonifier les obliques, assouplir la colonne vertébrale en torsion et étirement le dos et les pectoraux


* COACHING DECOUVERTE Février - Mars 2020

* PLANNING ATELIERS 2020

Des ateliers de Pilates, Stretching, circuit Training,relaxation, méditation.... ont lieu pendant les vacances de février, avril et juillet 2020

Découvrez les dates en cliquant sur la photo ci-dessus:

PLANNING STRETCHING/PILATES