Le squat est un exercice de renforcement musculaire qui permet de tonifier l'ensemble de vos jambes et de vos fessiers.

Réaliser avec l'aide d'un swiss ball contre un mur, son exécution est facilitée, moins contraignante pour les genoux et reste tout aussi efficace.

Mise en place du mouvement de squat:

• Placez le Swiss Ball (le Ballon) entre le mur et votre dos au niveau de votre creux lombaire (entre le sacrum et les omoplates)
• Eloignez  ensuite les pieds du mur de façon à placer votre poids de corps contre le ballon.
• La colonne vertébrale étirée
• Les pieds parallèles de la largeur du bassin ou des épaules
• Les épaules sont stabilisées et relâchées, les bras parallèles au sol

 

Consignes d'exécution du mouvement de squat:

• Inspirer, fléchissez les genoux, poussez les fessiers vers l'arrière, le dos est en extension
• Expirer, tendre les jambes en repoussant sur les talons et en maintenant les genoux légèrement déverrouillés.

 

 !!! Attention de bien maintenir votre poids de corps sur les talons afin d'éviter que les genoux ne se fléchissent à l'avant des pieds. 

Retrouver ci-dessous l'exercice du squat avec swiss ball en vidéo